当前新型冠状病毒肺炎(简称新冠肺炎)流行，病毒毒力、个人易感性和抵抗力等是发病的关键，良好的个人营养状况可以降低发病风险并改善疾病预后。患者出院后，尤其是被要求居家隔离期间，户外活动和体力消耗活动明显减少。同时，因恢复期免疫力功能低下，有感染其他病原体风险，除了进行必要的自我健康状况评估，定时体温监测，佩戴口罩，避免外出以外，合理的营养供给对提高免疫力起到了重要作用。营养素对健康而言是预防、治疗和康复疾病的重要手段，对新冠肺炎的预防、治疗和康复来说更是如此。我们通过汇总国内权威营养学会专家的建议，提出院后的10条建议：

　　1. 能量要充足，摄入高蛋白类食物：每天摄入谷薯类食物250-400克，包括大米、面粉、杂粮等;保证充足蛋白质，主要摄入优质蛋白质类食物(每天150-200克)，如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，300克的奶及奶制品(酸奶能提供肠道益生菌，可多选);通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油，总脂肪供能比达到膳食总能量的25-30%;不吃野生动物。

　　2.多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜每天500克以上，水果每天200-350克，多选深色蔬果，(蔬菜如菠菜、油菜，西红柿，西兰花、胡萝卜、紫甘蓝等;水果如猕猴桃、橙子、苹果、香蕉、梨等)不以果汁代替鲜果。

　　3.保证充足饮水量。每天1500-2000毫升，多次少量，主要饮白开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。

　　4.食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物;不要偏食，荤素搭配，适量吃坚果(建议每天10-15g就是一小把即可)，少吃辛辣刺激性食物。

　　5.食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者，可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂，适量补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等微量营养素及深海鱼油等保健品。

　　6.保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好，新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重。

　　7.规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。适当增加日照时间;可根据自身情况适量开展个人类型体育锻炼，身体活动时间不少于30分钟(建议根据个人身体情况逐渐增加时间、强度，避免劳累，避免聚集性活动)。

　　总之，疫情期间通过营养途径保持和提升个人的免疫力，需要从最基本的日常生活和合理膳食做起。

我们都是这次战役的亲密战友，

一起努力打赢这场战疫，加油!

祝您心情舒畅，身体健康!